Odmień swoje nawyki żywieniowe
Hetmańska 9, 35-045 Rzeszów, parter, lokal 18
Hetmańska 9, 35-045 Rzeszów, parter, lokal 18
czy truskawki są kaloryczne

Czy też pomyślałeś kiedyś, że „truskawki i arbuz nie mają kalorii, bo to sama woda, więc możesz je jeść bez ograniczeń”? To jeden z najczęściej popełnianych błędów w myśleniu o owocach sezonowych. Faktycznie są one niskokaloryczne, ale nie są zupełnie pozbawione kalorii, a biorąc pod uwagę fakt, że jak już zaczniesz jeść to mocno wciągają, łatwo jest przesadzić z ilością. 🙂

Czerwiec to czas, kiedy zaczyna się wysyp owoców sezonowych . Pewnie więc zadajesz sobie często pytania:

  • Czy truskawki są kaloryczne?
  • Czy arbuz ma dużo cukru? 
  • Czy truskawki można jeść bez ograniczeń?
  • Czy maliny mają dużo kalorii?
  • Czy borówki są kaloryczne? 
  • Czy czereśnie są wzdymające?

czereśnie czy są zdroweA które z tych owoców są najmniej kaloryczne?

  • Truskawki 1 garść 70g- 23 kcal
  • Czereśnie 1 garść 80g- 50 kcal
  • Maliny 1 garść 70g- 30 kcal
  • Borówki amerykańskie 1 garść 50g- 30 kcal
  • Arbuz 1 cienki plaster 175g- 63 kcal

Jak widać wszystkie wymienione owoce sezonowe w ograniczonej porcji są niskokaloryczne. Najkorzystniej wydaje się wypadać truskawka, malina i borówka.


Natomiast zobaczmy jak to wygląda, kiedy porcja jest znacznie większa, „bo przecież można je jeść bez ograniczeń 😉”

  • Truskawki 1 kg- 330 kcal
  • Czereśnie 1 kg- 630 kcal
  • Maliny 500g- 215 kcal
  • Borówki amerykańskie 500g- 300 kcal
  • Arbuz ¼ sztuki (3 grubsze plastry) ok. 1kg- 360 kcal

Są to ilości, które pewnie nie raz zdarzyło Wam się spożyć w ciągu 1 dnia, kiedy owoce sezonowe były „pod ręką”. Jak widać szczególną ostrożność należy zachować w przypadku czereśni, które dodatkowo mają więcej cukru i mogą wywoływać wzdęcia. 😉


A co w przypadku, kiedy jemy słynne truskawki ze śmietaną i cukrem?

Truskawki 0,5 kg + 3 łyżki śmietany 18% + 1 łyżka cukru= 275 kcal (sama śmietana i cukier to drugie tyle kalorii co same truskawki 😉)

Czy mogę więc jeść owoce sezonowe, kiedy się odchudzam?
Jasne, że tak ! 😊 Uważaj tylko na ilość i dodatki.

 

Kilka praktycznych wskazówek:

  • Staraj się nie przekraczać ilości w ciągu dnia
    • 0,5 kg truskawek lub 250g malin lub 250g borówek
    • Lub 3 garście czereśni
    • Lub 1 grubszy plaster arbuza 350g bez skóry
  • Nie stosuj dodatków śmietany i cukru, czy lodów lub bitej śmietany, spożywaj owoce same lub z dodatkiem jogurtu naturalnego
  • Unikaj kalorycznych deserów i dań z dodatkiem owoców sezonowych (np. ciasta, pierogi), możesz przygotować ciasta w wersji fit, a pierogi zjeść bez dodatku śmietany, masła i cukru.

 

Autor tekstu:

mgr Agata Wąsacz-Kordoń

dietetyk Rzeszów

Autor wpisu: Agata Wąsacz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *