Odmień swoje nawyki żywieniowe
Przepisy na fit obiad

Szukasz inspiracji na dietetyczne fit przepisy na obiady w 15 minut? Chcesz zobaczyć jakie dania znajdują się w jadłospisach na odchudzanie naszych podopiecznych? Dzisiaj zdradzamy przepisy na dania, które wykonasz w 15 minut. Są to przepisy na obiad bez piekarnika, przepisy na obiady jednogarnkowe oraz przepisy na obiad do pracy i do domu dla całej rodziny.

Nasza propozycja na przepis na obiad z makaronem to propozycja dla fanów dań bezmięsnych i lubiących obiady z makaronem. 

Makaron z cukinią i łososiem (1 porcja):przepis na obiad z makaronem

  • 50g suchego makaronu wstążki lub penne,
  • 50g łososia wędzonego,
  • 1/2 sztuki małej cukinii,
  • 3 pomidory suszone odsączone z oleju,
  • 1 łyżeczka oleju rzepakowego/oliwy,
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego,
  • sól, pieprz, bazylia 

Makaron ugotuj al. dente. Łososia pokrój na paseczki, suszone pomidory odsącz i pokrój na drobne cząstki. Cukinię wraz ze skórką pokrój na paseczki. Na patelni na oliwie podsmaż cukinię z łososiem i suszonymi pomidorami. Dopraw pieprzem i szczyptą soli. Dodaj jogurt i wymieszaj, duś ok. 1-2 minuty. Do zawartości patelni przełóż makaron. Wymieszaj całość. Posyp świeżą bazylią. 


Kolejna propozycja to przepis na obiad z mięsem mielonym. W zależności od preferencji można wykorzystać mięso mielone drobiowe lub wołowe, a dla fanów dań wegetariański można zamienić mięso mielone na tofu naturalne lub wędzone. 

Chili con carne (1 porcja):

  • 100g mięsa mielonego wołowego lub drobiowego (opcjonalnie tofu),
  • 1/2 małej cebuli,
  • 1/4 papryki,
  • ząbek czosnku,
  • 1/2 opakowania pomidorów krojonych lub 1/2 szklanki passaty pomidorowej,
  • 2 łyżki kukurydzy konserwowej,
  • 2 łyżki fasolki czerwonej konserwowej,
  • 1 łyżeczka oleju rzepakowego/oliwy,
  • sól, pieprz, papryka słodka lub chili, papryka wędzona, 
  • kolendra lub natka pietruszki. 

chili con carneNa patelni podsmaż mięso lub rozdrobnione w rękach tofu. Dopraw przyprawami do smaku. Dodaj pokrojoną cebulę i paprykę. Duś do miękkości. Dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę. Wrzuć odsączoną kukurydzę i fasolkę. Całość podlej pomidorami lub passatą. Duś kilka minut, dopraw do smaku. Posyp posiekaną natką lub kolendrą. Danie można podawać z makaronem, kaszą, ryżem. 

 

 

 

 

 


W naszym zestawieniu nie zabraknie także przepisu na obiad z kurczakiem. Danie, które uwielbiają nasi podopieczni, bo jest proste, szybkie i jednogarnkowe. 

Leczo z kurczakiem i kabanosem (1 porcja):szybkie przepisy na obiad

  • 80g piersi z kurczaka lub indyka,
  • 15g kabanosa drobiowego, 
  • 1/2 małej cukinii,
  • ząbek czonsku,
  • 1/2 małej cebuli,
  • ½ opakowania pomidorów krojonych,
  • ¼ czerwonej papryki,
  • ¼ żółtej papryki,
  • tymianek, majeranek, szczypta ostrej papryki, sól, pieprz,
  • ½ szklanki passaty pomidorowej lub 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego.

Kabanosa pokrój w dużą kostkę i podsmaż na patelni bez tłuszczu. Dodaj czosnek pokrojony w cienkie plasterki lub przeciśnięty przez praskę i cebulę pokrojoną w piórka. Dodaj doprawione i pokrojone w kostkę mięso. Duś chwilę. Dodaj cukinię, paprykę i pomidory, przypraw. Duś do miękkości warzyw. Dodaj passatę i dopraw. Podawaj z ryżem lub kaszą. 

 


Ostatnia propozycja to przepis na obiad wegetariański. Wśród naszych podopiecznych nie brakuje osób, które rezygnują ze spożycia mięsa, a dania bezmięsne z dodatkiem soczewicy, ciecierzycy czy tofu próbują także osoby, które chcą urozmaicić swoją dietę i ograniczyć spożycie mięsa. 

Dhal z soczewicą (1 porcja):

  • 3 łyżki suchej czerwonej soczewicy,
  • 1/2 opakowania pomidorów krojonych,
  • 2 łyżki mleczka kokosowego,
  • 3-4 pieczarki,
  • 1/2 małej cebuli,
  • 1 łyżeczka oliwy,
  • kawałek imbiru, 
  • ząbek czosnku,
  • kurkuma, curry, papryka słodka, chili, sól, pieprz,
  • kolendra lub natka pietruszki. 

szybki obiad wegePieczarki i cebulkę pokrój w kostkę, podsmaż na oliwie. Soczewicę opłucz i ugotuj według wskazówek na opakowaniu. Podczas gotowania soczewicy dodaj przyprawy: kurkumę, curry, paprykę, starty na tarce imbir i czosnek. Posól pod koniec gotowania. Pomidory zmiksuj blenderem z mleczkiem kokosowym. Dodaj do soczewicy. Połącz wszystkie składniki i posyp posiekaną kolendrą, szczypiorkiem lub natką pietruszki. Podawaj z ugotowanym ryżem. 

Autor wpisu: Agata Wąsacz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna jest chroniona przez reCAPTCHA i Google Politykę Prywatności oraz obowiązują Warunki Korzystania z Usługi.