Odmień swoje nawyki żywieniowe

Sezon na truskawki w pełni, a Tobie brakuje pomysłów co można z nimi zrobić? Przeczytaj poniższy wpis o 5 przepisach na posiłki z wykorzystaniem truskawek:) Znajdziesz tutaj m.in.: pomysł na koktajl z truskawkami, sałatkę, lody, mini serniczki i placuszki bananowo-truskawkowe. Na który przepis skusisz się najpierw? 😉

  1. Koktajl – to najszybszy i najprostszy sposób, na połączenie kilku owoców w sytym posiłku;) Truskawki świetnie komponują się w smaku ze słodkością banana, więc z tego duetu wychodzi naprawdę pyszny koktajl.

     

    Koktajl truskawkowo-bananowy
    Składniki:
    1 banan
    1-2 garście truskawek
    150g jogurtu naturalnego lub mleka lub napoju roślinnego
    1 łyżeczka masła orzechowego
    2 łyżki płatków owsianych

    Wykonanie:
    Banana obierz i pokrój na cząstki, dodaj truskawki, masło orzechowe, jogurt lub mleko lub napój roślinny, płatki owsiane i zmiksuj całość blenderem. 

     

  2. Sałatka – lubisz połączenie wytrawnej sałatki przełamanej smakiem owoca? Jeśli tak, ten przepis Cię zachwyci. Truskawki wspaniale komponują się z serem feta, a także mozzarellą lub ricottą. Do tego kilka warzyw i aromatyczny dressing. Pychotaaa!

     

    Sałatka z truskawkami, rukolą i fetą
    Składniki:
    2 garście rukoli,
    50g sera feta,
    1 garść truskawek,
    1/4 świeżego ogórka,
    4-5 oliwek,
    1 łyżeczka musztardy,
    1/2 łyżeczki miodu,
    1 łyżeczka soku z cytryny
    1 łyżka oliwy z oliwek

    Wykonanie:
    Rukolę wyłóż na talerz, dodaj pokrojonego ogórka, truskawki, oliwki i ser feta. Przygotuj dressing: musztardę połącz z miodem, sokiem z cytryny i oliwą. Polej sałatkę. 

     

  3. Lody – w lecie tylko czekamy, by się nimi ochłodzić;) Czy wiesz, że z truskawek możesz zrobić pyszne i bardzo proste w przygotowaniu lody? W dodatku z kilku podstawowych składników, a więc ze wzorowym składem. Można się mini zajadać również na diecie odchudzającej;) Częstuj się przepisem!


    Lody bananowo-truskawkowe (6 sztuk)

    Składniki:
    1 banan
    7-8 truskawek
    3-4 łyżki jogurtu naturalnego
    1 łyżeczka syropu klonowego lub miodu

    Wykonanie:
    Owoce włóż do zamrażarki i schłodzone przełóż do blendera. Dodaj jogurt naturalny, miód lub syrop klonowy i zmiksuj. Przełóż do pojemniczków do lodów, włóż patyczki i schłodź w zamrażarce. Gotowe:)

     

  4. Fit serniczki z truskawkami – idealny deser na lato, serniczki na zimno z dodatkiem czekolady i oczywiście truskawek! Ten deser to świetna fit przekąska, którą przygotujesz z kilku podstawowych składników. Smakuje jak ptasie mleczko:) Sprawdź! 

     

    Fit serniczki (6-8 sztuk)

    Składniki: 
    200g serka homogenizowanego naturalnego, np. Bieluch
    1/2 tabliczki gorzkiej czekolady
    200g truskawek
    2 łyżki ksylitolu
    4 łyżeczki żelatyny (20g)

    Wykonanie:
    Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej. Przygotuj pojemniczki, np. do muffinek. Na spód, do foremek wlej odrobinę czekolady. Wstaw do lodówki. Żelatynę zalej zimną wodą -do jej przykrycia i zostaw, aż napęcznieje. Potem podgrzej na palniku do jej rozpuszczenia. Truskawki (150g) zmiksuj z serkiem i ksylitolem do uzyskania jednolitej kremowej konsystencji. Dodaj żelatynę i wymieszaj. Masę serową przełóż do foremek z czekoladą. Na wierzch ułóż kawałki truskawek i polej pozostałą czekoladą. Wstaw do lodówki do stężenia. 

  5. Placuszki bananowo-truskawkowe – to nasza propozycja na słodkie śniadanie. Placuszki mają wyczuwalny, truskawkowy posmak i są bardzo sycące:) Aby przygotowanie śniadania stało się jeszcze szybsze, ciasto na pancakes możesz przygotować wieczorem, odstawić na noc do lodówki, a rano tylko usmażyć:)


    Placuszki bananowo-truskawkowe (ok. 6 sztuk)

    Składniki: 
    1 banan
    1 garść truskawek
    1 jajo
    3 łyżki mąki orkiszowej
    Olej do smażenia

    Wykonanie:
    Banan obierz i pokrój na cząstki. Przełóż do wysokiego naczynia. Dodaj truskawki, wbij jajko, dodaj mąkę i zmiksuj całość. Powstałe ciasto nakładaj na rozgrzaną patelnię, np. patelnię do jajek (z wgłębieniami) i smaż z obu stron z odrobiną oleju. 

    Mamy nadzieję, że chętnie wypróbujesz kilka naszych pomysłów na wykorzystanie truskawek i przypadną Ci one do gustu:) Jeśli chcesz zainspirować się innymi naszymi przepisami i wskazówkami dotyczącymi zdrowego odżywiania i podejścia do diety, odwiedź nasz profil na INSTAGRAMIE lub FACEBOOKU 🙂
    A jeśli szukasz sposobu na redukcję zbędnych kilogramów, zapraszamy Cię do naszego sklepu internetowego, gdzie możesz sprawdzić, jak wyglądają nasze Autorskie Programy Odchudzające.

Autor tekstu:
Natalia Solecka
dietetyk kliniczny

Autor wpisu: Natalia Solecka

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna jest chroniona przez reCAPTCHA i Google Politykę Prywatności oraz obowiązują Warunki Korzystania z Usługi.