Odmień swoje nawyki żywieniowe

Lubisz smoothie ale brakuje Ci na nie pomysłu? Te 5 przepisów to ulubione koktajle naszych podopiecznych. Super sprawdzają się na II śniadanie czy przekąskę, a dodatkowo to porcja owoców i warzyw, która dostarcza dodatkowych witamin i składników mineralnych, a także błonnika 😉

  1. Koktajl bananowo- truskawkowy
    Płatki owsiane górskie (2-3 łyżki) zalej wrzątkiem, przykryj, odczekaj aż zmiękną, dodaj obranego banana, truskawki świeże lub mrożone, jogurt naturalny i zmiksuj blenderem.

  2. Zielony koktajl ze szpinakiem
    Jabłko pokrój na mniejsze części, dodaj obranego banana, kawałek cytryny, 2-3 garście liścismoothie ze szpinakiem szpinaku, odrobinę wody i zmiksuj blenderem.

  3. Żółte smoothie z mango
    Mango obierz, pokrój na mniejsze kawałki, dodaj obranego banana, cząstki obranej pomarańczy, jogurt naturalny lub mleko/ napój roślinny i zmiksuj blenderem. Można dodać też odrobinę płatków owsianych, czy siemienia lnianego.

  4. Zielone smoothie pietruszkowe
    Jabłko pokrój na mniejsze części, dodaj obranego banana lub pomarańczę, kawałek cytryny, 1/2 pęczka liści natki pietruszki, odrobinę wody i zmiksuj blenderem.

  5. Witaminowa bomba owoce leśne
    Płatki owsiane górskie (2-3 łyżki) zalej wrzątkiem, przykryj, odczekaj aż zmiękną, dodaj obranego banana, mieszankę owoców leśnych lub borówki/jagody (mogą być owoce mrożone), jogurt naturalny i zmiksuj blenderem.

zdrowe odżywianieDo każdego koktajlu (zwłaszcza na bazie owoców i jogurtu) można stosować dodatek otrębów, czy płatków owsianych, aby zwiększać ilość błonnika.  Zapewni to większą sytość, a także może pomóc np. w zaparciach. Jogurt naturalny stosować zamiennie z mlekiem, napojem roślinnym, jogurtem roślinnym. np. sojowym lub kokosowym. Oprócz tego do koktajlu można stosować dodatek siemienia lnianego w postaci mielonej lub zawiesiny. A jeśli zależy nam na dostarczeniu większej ilości białka dobrze sprawdzi się zastosowanie jogurtów białkowych lub odżywki białkowej. 

Autor tekstu
mgr Agata Wąsacz-Kordoń
dobry dietetyk Rzeszów
dobry dietetyk on-line

 

Autor wpisu: Agata Wąsacz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna jest chroniona przez reCAPTCHA i Google Politykę Prywatności oraz obowiązują Warunki Korzystania z Usługi.